Parce qu’une journée compte 24 heures et que nous dormons environ 8 heures , soit un tiers de notre vie . Un sommeil réparateur et profond favorise la guérison et la régénération du corps . Le manque de sommeil augmente l’appétit, les personnes mangent beaucoup, prennent du poids et le cerveau fonctionne mal, car pendant le sommeil lent profond, celui-ci est nettoyé des déchets métaboliques par le système lymphatique . Fait important : de nombreuses personnes, notamment celles qui ont du ventre , souffrent d’apnée obstructive du sommeil . Elles ne se sentent alors pas reposées, ont mal à la tête le matin, leur tension artérielle augmente et leur ventre grossit. Elles ne comprennent pas pourquoi. Tout cela est dû au fait qu’elles ont souvent du mal à respirer la nuit . L’apnée est une obstruction des voies respiratoires. Une personne dort, respire, puis ne respire plus – au total, une heure à une heure et demie en 8 heures de sommeil. Cela endommage le cerveau.
En conséquence, le système hormonal est perturbé , de nombreuses hormones de stress sont libérées, les reins souffrent, la pression artérielle augmente et une personne souffrant d’apnée du sommeil peut mourir pendant son sommeil . Par conséquent, si vous ronflez , consultez un somnologue . Il décidera de la conduite à tenir. Le point important suivant est le taux de LDL (lipoprotéines de basse densité) . Un faible taux réduit le risque de maladies cardiovasculaires et l’espérance de vie est plus longue .
Par exemple, chez une personne âgée de presque 90 ans, une échographie des vaisseaux du cou et des jambes ne détecte pas de plaques de cholestérol , car elle a eu un faible taux de « mauvais » cholestérol toute sa vie. C’est pourquoi il est important de connaître son taux de cholestérol et d’évaluer ses lipides. Un taux élevé ne vous empêche pas de vous sentir bien… jusqu’à ce qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral (AVC) survienne . Une plaque se forme alors, un thrombus et la circulation sanguine est perturbée.
Par conséquent, assurez-vous d’examiner votre profil lipidique détaillé (toutes les fractions : LDL, HDL, triglycérides). Votre médecin vous indiquera la marche à suivre. Dans les pays de la CEI, de nombreuses personnes meurent de maladies cardiovasculaires dues à un taux de cholestérol élevé . Un faible taux de cholestérol permet de vivre plus longtemps et plus heureux. Une consommation quotidienne de fruits et légumes est également importante : elle contribue à une espérance de vie plus longue. Une alimentation équilibrée (par exemple, méditerranéenne ou DASH ) comprenant des protéines, du poisson, des légumes, des fruits et des céréales complètes est essentielle. Une alimentation riche en fruits et légumes est une source de fibres, de vitamines et de minéraux qui réduisent l’inflammation et renforcent les vaisseaux sanguins et le cœur. Les personnes qui consomment environ 0,5 kg de fruits et légumes par jour sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. Cet aliment a un effet rajeunissant . Vérifiez votre réfrigérateur : la variété des fruits, des baies et des légumes est importante. Ne croyez pas les « badologues » : la plupart des compléments alimentaires sont des déchets illégaux et nocifs pour le foie. L’alimentation est un gage de santé. Si votre tour de taille est inférieur à 94 cm pour les hommes et inférieur à 80 cm pour les femmes , c’est un bon indicateur.
