Faites 10 mouvements , faites une pause et répétez pendant 3 séries .
🐢 Ne vous précipitez pas : l’objectif est un soulagement progressif, pas un record de flexibilité.
3️⃣ Étirement du piriforme assis – 🍐 un classique qui donne des résultats
Un petit muscle en forme de poire, situé au fond de la fesse. Lorsqu’il est trop tendu, il comprime un nerf.
Asseyez-vous sur une chaise stable.
Placez la cheville de la jambe affectée sur le genou opposé (formant un « quatre »).
Une main tient le pied, l’autre appuie doucement le genou vers le sol.
Maintenez la position pendant 15 secondes sans mouvements brusques.
Détendez-vous, respirez et répétez 3 à 4 fois .
🪑 Mouvement parfait même au bureau pour un soulagement instantané des tensions.
💡 Conseils utiles pour un effet maximal
👕 Portez des vêtements confortables (t-shirt, pantalon de survêtement).
🧘 Coin douillet, tapis ou couverture = détente plus facile.
📅 Faites les exercices au moins 3 fois par semaine pour des résultats durables.
🚨 En cas de douleur aiguë, arrêtez-vous et consultez un médecin.
🎯 En bougeant un peu chaque jour, vous contribuez déjà réellement à une meilleure estime de soi !
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