Un petit conseil : félicitez même les petits succès ! Pour quelqu’un qui a mal à la hanche, marcher cinq minutes sans douleur est déjà une grande victoire.
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Quels médecins peuvent aider en cas d’usure de la hanche ?
Une consultation chez le médecin généraliste ne suffit pas toujours. Pour un plan de traitement adapté, vous avez besoin de :
• un orthopédiste-traumatologue, spécialiste principal de la coxarthrose ;
• un rééducateur ou un kinésithérapeute, pour des exercices individuels ;
• un nutritionniste, pour le contrôle du poids et la prévention de l’inflammation ;
• un psychologue (si nécessaire) : la douleur chronique entraîne souvent stress et dépression.
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L’importance d’une bonne nutrition
Ne sous-estimez pas l’efficacité de l’alimentation. Certains aliments augmentent l’inflammation et la douleur. Que recommandent les experts ?
✅ Il est utile de manger :
• des poissons gras (saumon, maquereau) — les oméga-3 réduisent l’inflammation ;
• de l’huile d’olive ;
• des légumes verts et des baies ;
• des céréales complètes ;
• des noix et des graines.
❌ À éviter :
• l’excès de sucre ;
• les aliments préparés ;
• les saucisses, les viandes fumées, la restauration rapide ;
• les boissons gazeuses.
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Des exercices que les articulations adorent
Important : les exercices doivent être choisis par un médecin ou un kinésithérapeute ! Voici quelques exercices de base (ne commencez pas sans consultation !) :
1️⃣ Cercles de jambes allongé.
2️⃣ Mouvements de glissement du talon.
3️⃣ Extension des jambes vers l’arrière, en s’appuyant sur le dossier d’une chaise.
Les exercices se font lentement, sans mouvements brusques, avec un léger inconfort, mais sans douleur.
Histoires vraies : comment la vie change après une opération chirurgicale
📌 Andrey, 50 ans :
« Après les prothèses, j’ai repris le travail au bout de trois mois. La douleur a complètement disparu. Le plus important est de ne pas négliger les exercices et la rééducation. Au bout de six mois, je courais déjà après mon petit-fils dans la cour ! »
📌 Zinaida Petrovna, 68 ans :
« J’ai eu peur de l’opération jusqu’au dernier moment. Mais la douleur est devenue insupportable. Mon petit-fils a insisté et m’a emmenée chez un bon chirurgien. Ils ont remplacé mon articulation, et voilà ! Maintenant, je me promène au parc avec mes voisins tous les soirs. Le plus important est de ne pas reporter. »
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Prothèses étape par étape : à quoi s’attendre ?
Beaucoup de gens sont effrayés à la simple idée d’une intervention chirurgicale. Voyons comment cela se déroule généralement :
✔️ Avant l’opération :
• Examens complets : analyses de sang, radiographie ou IRM.
• Consultation avec un anesthésiste.
• Préparation du domicile (lit confortable, rampes de salle de bain, béquilles ou canne).
✔️ Le jour de l’intervention :
• Dure 1 à 2 heures.
• Une anesthésie rachidienne est généralement utilisée (vous êtes éveillé mais sans douleur).
✔️ Après l’intervention :
• Dès le lendemain, le patient commence à se lever et à faire les premiers pas avec l’aide de l’équipe médicale.
• Après 1 à 3 mois, l’activité normale est rétablie.
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La vie après : comment conserver le résultat longtemps
✅ Des examens réguliers chez un orthopédiste.
✅ Maintenir un poids santé.
✅ Une activité physique modérée — tout au long de la vie.
✅ Arrêter de fumer — cela ralentit la récupération.
✅ Des chaussures appropriées et des semelles orthopédiques.
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Le plus important : prenez soin de vous !
L’usure de la hanche n’est pas une fatalité. Plus tôt vous reconnaîtrez que votre articulation a besoin d’aide, meilleures seront vos chances de conserver une mobilité sans douleur. Écoutez votre corps, n’hésitez pas à consulter un professionnel et partagez votre expérience.
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Racontez votre histoire !
Si vous avez déjà souffert, subi un traitement ou subi une intervention chirurgicale, racontez-le ! Votre témoignage peut être un soutien pour quelqu’un qui fait ses premiers pas vers une hanche saine.
🗂️ Liste de contrôle utile : questions à poser à votre médecin avant une intervention chirurgicale
Si vous ou vos proches êtes sur le point de subir une arthroplastie de la hanche, n’hésitez pas à poser des questions ! Voici une liste d’exemples :
✅ Quel type de prothèse me convient le mieux ?
✅ De quel matériau sera composé l’implant ?
