2. Magnésium pour le contrôle de la glycémie et le diabète
Le magnésium améliore la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose. De faibles taux sont souvent associés à un risque accru de diabète de type 2.
• Forme idéale : taurate de magnésium ou chlorure de magnésium – la taurine contribue également à l’équilibre de l’insuline.
• Dose recommandée : 250 à 350 mg par jour, idéalement après les repas, pour réguler les pics de glycémie postprandiaux.
• Mangez plus : chocolat noir, légumineuses (lentilles, haricots noirs) et céréales complètes (quinoa, riz brun).
Remarque : si vous prenez des médicaments antidiabétiques, consultez un médecin avant de prendre un supplément de magnésium – cela peut affecter votre glycémie.
3. Le magnésium contre la dépression et l’anxiété
Le magnésium intervient dans la régulation des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, qui influencent l’humeur et la santé mentale. Sa carence est associée à une augmentation de l’anxiété, de l’irritabilité et des symptômes dépressifs.
• Forme idéale : thréonate de magnésium, extrêmement efficace pour l’absorption par le cerveau.
• Dose recommandée : 200 à 400 mg par jour, de préférence le soir, pour favoriser le calme et le sommeil.
Conseil bien-être : associez le magnésium à des exercices de respiration ou à des pratiques de pleine conscience pour renforcer son effet calmant.
Évitez : la consommation excessive d’alcool et de caféine, qui épuisent les réserves de magnésium.
