Le agnésium : le héros méconnu de votre santé – Comment il soutient les os, l’humeur, la digestion et plus encore
Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants du corps humain, impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Du maintien de la santé des os et des muscles au soutien des systèmes nerveux et immunitaire, ce puissant minéral est essentiel au bien-être général. Dans cet article, nous examinons comment le magnésium peut contribuer à des problèmes de santé spécifiques comme le diabète, les douleurs osseuses, l’anxiété et la constipation, et comment en prendre correctement en fonction de vos besoins.
1. Le magnésium pour des os sains et l’ostéoporose
Le magnésium régule le taux de calcium et favorise la minéralisation osseuse, deux processus essentiels à la solidité des os. Une carence peut entraîner une réduction de la masse osseuse, un risque accru de fractures et des douleurs chroniques.
• Forme idéale : glycinate de magnésium ou citrate de magnésium, facilement absorbés.
• Dose recommandée : 300 à 400 mg par jour pour les adultes.
• Pour un effet maximal : à combiner avec du calcium et de la vitamine D.
• Mangez davantage de noix (amandes, noix de cajou), de graines (citrouille, tournesol) et de légumes verts à feuilles comme les épinards et les blettes.
Conseil : évitez les apports isolés de calcium sans magnésium ; un excès de calcium peut provoquer une calcification des articulations et des tissus.
