Meilleures sources alimentaires de magnésium
Le meilleur apport en magnésium est l’alimentation. Les personnes âgées devraient consommer quotidiennement les aliments riches en magnésium suivants :
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Légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, bette à carde)
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Noix et graines (amandes, graines de citrouille, graines de tournesol)
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Céréales complètes (riz brun, avoine, quinoa)
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Légumineuses (haricots noirs, pois chiches, lentilles)
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Avocat et bananes
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Chocolat noir (avec modération)
Essayez de combiner ces aliments dans des repas faciles à digérer comme des soupes de légumes, des smoothies ou des bols de céréales complètes.
Et qu’en est-il des compléments alimentaires ?
Si l’alimentation seule ne suffit pas, ou si un médecin a diagnostiqué une carence, des suppléments de magnésium peuvent être utiles. Les formes courantes sont :
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Citrate de magnésium : facilement digestible, convient en cas de constipation légère
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Glycinate de magnésium : doux pour l’estomac, avec un effet calmant
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Oxyde de magnésium : riche en magnésium élémentaire, mais moins absorbable
Conseils pour prendre des suppléments en toute sécurité :
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Commencez par une faible dose (100–200 mg/jour)
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Prendre avec de la nourriture pour éviter les maux d’estomac.
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Ne pas prendre en même temps que du calcium : ils peuvent interférer avec l’absorption de l’autre.
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Ne pas dépasser 350 mg/jour de suppléments, sauf prescription médicale.
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