Les dangers du sommeil sur le dos
Dormir en position couchée sur le dos, avec la tête au même niveau que le corps, pendant plus de deux heures par nuit, multiplie par quatre le risque de démence chez les seniors, indépendamment de l’âge, du sexe, du ronflement ou de la présence d’apnée du sommeil. Ce lien reste constant dans toutes les situations. « Les chercheurs ont constaté que 72 % des personnes atteintes de démence passaient au moins deux heures par nuit sur le dos, contre 37 % chez ceux dont la santé cérébrale était intacte ».
Les troubles du sommeil (insomnie, difficultés d’endormissement) accélèrent aussi la perte de mémoire chez les personnes âgées. Les patients atteints de maladies neurodégénératives, comme Alzheimer, dorment d’ailleurs plus souvent sur le dos, ce qui entrave la bonne circulation glymphatique.
Les bénéfices multiples du sommeil sur le côté
La position latérale ne se contente pas de favoriser le nettoyage cérébral. Elle permet également un meilleur alignement de la colonne vertébrale, facilite la digestion et, chez les femmes enceintes, améliore la circulation sanguine pendant le dernier trimestre. Dormir sur le côté droit limite la pression sur les organes internes et contribue à une bonne circulation du sang. Chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil, cette position aide aussi à réduire les ronflements.
Tout le monde ne se sentira pas forcément à l’aise dans cette posture. Si ce n’est pas votre cas, donnez tout de même la priorité à la qualité de votre sommeil, quel que soit votre confort personnel.
Conseils simples pour mieux dormir
Pour optimiser votre sommeil, suivez ces recommandations simples :
- Évitez les écrans avant de dormir : « Les personnes qui utilisent leur smartphone ou leur tablette avant d’aller au lit ont un sommeil de moins bonne qualité ». La lumière des écrans nuit à l’endormissement et à la qualité du repos.
- Évitez l’alcool le soir : Contrairement aux idées reçues, l’alcool nuit à la qualité du sommeil car il prive votre organisme des phases profondes et réparatrices du cycle de sommeil.
- Pratiquez une activité physique régulière : L’exercice contribue à un sommeil plus profond, à un meilleur moral et à plus d’énergie. Choisissez le moment qui vous convient, matin ou midi, l’essentiel est de bouger régulièrement.
- Essayez la méditation : La méditation envoie un signal de détente au système nerveux et aide à combattre l’insomnie.
Il existe de nombreux moyens de garder votre cerveau en bonne santé, mais le sommeil reste le plus naturel. Donnez la priorité à la qualité de votre repos pour préserver votre cerveau et limiter le risque de maladies neurologiques au fil des années. « Le sommeil est un investissement dans la santé de votre cerveau, alors assurez-vous de profiter d’une bonne nuit de sommeil pour que votre cerveau fonctionne à son meilleur niveau ».
