3. Mouvements articulaires (3 minutes) :
Mouvements circulaires du cou, des épaules, du bassin et des genoux. Sans précipitation, soyez simplement attentif aux sensations. Une demi-minute sur chaque zone.
4. Exercice « Pump » – squats légers (2 minutes).
Accroupissez-vous légèrement, en expirant, jusqu’au point le plus bas. Cela favorise la circulation lymphatique et sanguine et élimine les gonflements matinaux. 5 à 10 répétitions sans tension.
5. Massage des oreilles, des pieds et du visage (1 minute) :
nous stimulons des points nerveux importants. Nous aidons le corps à enfin se réveiller.
6. 10 respirations profondes avec traction vers le haut (1 minute).
Dernière étape. Équilibre la respiration, la tension artérielle et l’état général.
Que se passe-t-il dans le corps pendant ce temps ?
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La circulation sanguine est améliorée de 30 à 40 % ;
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Les niveaux de cortisol chutent ;
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La sensibilité à l’insuline s’améliore ;
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La sensation de lourdeur dans la tête disparaît ;
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Les centres d’équilibre sont activés ;
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Réduit l’anxiété.
Le corps semble dire : « Merci de m’avoir prêté attention. »
« Si vous prenez 10 minutes pour vous chaque matin, vous n’aurez pas besoin de médicaments, de psychologue ou de professeur de fitness », a déclaré le professeur en souriant.
Comment l’intégrer dans la vie quotidienne
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Lorsque vous vous réveillez, ne prenez pas le téléphone.
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Préparez un tapis à l’avance.
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Faites les exercices pendant au moins trois jours d’affilée – le quatrième jour, vous commencerez seul.
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Vous pouvez écouter de la musique douce ou simplement profiter du silence.
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Surtout, ne vous précipitez pas et n’essayez pas de « tout donner ». Ce n’est pas une compétition, mais un piège.
Erreurs courantes des débutants
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Ils en font trop : et le but n’est pas de transpirer.
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Ils retiennent leur souffle – ce qui est absolument interdit ! La respiration est la base.
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Ils sautent la partie sur les articulations et se plaignent ensuite de douleurs au dos et à la taille.
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