Dormez sur le côté ; si vous vous retournez pendant la nuit, pas de problème, continuez.
En 2-3 semaines, le corps s’y habitue.
🧘 Habitudes bonus avant de se coucher
Une douche ou un bain chaud – détend les muscles
Thé à la camomille ou à la mélisse
Pas d’écran avant de se coucher – pour ne pas s’endormir « dans une mauvaise position » avec son téléphone
📏 Choisir la hauteur de l’oreiller en fonction de la taille et du poids
Hauteur Poids Hauteur recommandée
jusqu’à 165 cm jusqu’à 60 kg 8–10 cm
165–180 cm 60–80 kg 10–12 cm
plus de 180 cm 80–100+ kg 12–14 cm
🔹 L’oreiller doit « combler » la distance entre le cou et l’extrémité de l’épaule pour maintenir la colonne vertébrale droite.
✅ Types d’oreillers idéaux pour les personnes dormant sur le côté
« Vague » orthopédique
Forme : double vague (convient également pour le dos).
Matière : latex naturel ou mousse à mémoire de forme.
Classique mais dense
Rembourrage : latex, flocons de sarrasin, hollowfiber dense ou mousse à mémoire de forme.
Anatomique avec découpe d’épaule
Il possède une rainure pour la tête et une niche pour l’épaule – excellent pour les douleurs dans la région de l’épaule.
💡 Conseils
Évitez le duvet et les plumes : ils perdent leurs poils, accumulent la poussière et sont allergènes.
Testez l’oreiller en magasin : allongez-vous sur le côté, demandez à quelqu’un de prendre une photo de votre profil ; si votre tête n’est pas alignée avec votre colonne vertébrale, la hauteur est incorrecte.
