🤸♂️ 3 exercices pour soulager la douleur sciatique 🤕
C’est une douleur persistante, parfois vive, qui débute dans le bas du dos et descend le long de la jambe. On pense souvent à une crampe ou à un effort excessif, mais… il pourrait s’agir d’une irritation du nerf sciatique. ⭐ La bonne nouvelle ? Il existe des gestes simples pour se sentir mieux, et ils ne sont pas réservés aux yogis confirmés !
🔥 Sciatique : quand la douleur descend dans la jambe
La sciatique touche des milliers de personnes chaque année, quel que soit leur âge. Elle se manifeste par une sensation de brûlure, de picotement ou de tension qui débute dans le bas du dos et descend le long de la jambe.
La cause ? Le nerf sciatique peut être comprimé par un muscle tendu ou une mauvaise posture.
🗣️ Écoutez votre corps ! Ces exercices ne remplacent pas une consultation médicale, mais pratiqués régulièrement et avec soin, ils peuvent apporter un réel soulagement au quotidien.
🏋️♀️ 3 façons efficaces de soulager la sciatique
1️⃣ Étirement des fesses – 🎯 Relaxation du bas du dos
Vous restez assis longtemps ? Ce mouvement est fait pour vous ! Il sollicite les muscles fessiers, qui compriment souvent le nerf.
Asseyez-vous confortablement sur un tapis .
Croisez la jambe affectée sur l’autre en pliant le genou.
Saisissez votre genou avec vos mains et amenez-le soigneusement vers votre poitrine, en faisant légèrement pivoter votre torse dans la direction opposée.
Respirez profondément et maintenez votre respiration pendant 15 secondes .
Détendez-vous et répétez 3 à 4 fois .
✨ Cette mini- rotation d’étirements ressemble à un bon massage !
2️⃣ Étirement des ischio-jambiers – 🧘♂️ Soulagement de l’arrière de la cuisse
Souvent négligés, les ischio-jambiers tendus peuvent également contribuer à la douleur sciatique.
Allongez-vous sur le dos.
Tirez la jambe affectée vers vous, en gardant le genou plié.
Tenez votre cuisse avec vos mains et essayez soigneusement de redresser votre jambe – sans douleur .
Abaissez lentement et répétez.
